Brucoši i debljanje
Brucoško dob
ivanje na težini ima mnogo okrivljenika, objavljeno je na HealthDayu.
Dostupnost brze hrane, alkohol i opterećenje učenjem pridonose lošoj prehrani, izjavili su stručnjaci.
Neodgovorno objedovanje, manjak tjelovježbe i konzumacija alkohola nalaze se među uzročnicima koji pridonose dobivanju dodatnih kilograma u mnogih novih studenata, prema mišljenju stručnjaka s Duke Universtitya.
Mnogi brucoši ne znaju kako izabrati ili pripremiti zdrav obrok, i stres od teških predavanja i napori da postignu dobre ocjene mogu im pripomoći u tome da jedu u krivo vrijeme, rekla je Elisabetta Politi, nutricionistički voditeljica na Duke Diet and Fitness Center.
Prerađena pristupačna hrana je laka opcija kada su studenti budni kasno u noć i pripremaju se za ispite ili završavaju pismene radove.
Sastanci u domovima često sadržavaju alkohol koji ima puno kalorija. Ali djeluje na dobivanje na masi i na druge načine.
«Kada pijete alkohol, vaša odlučnost prema svemu pada, pa tako i prema izazovu da jedete masnu hranu. Skloniji ste hrani kada pijete.», rekla je gospođa Politi.
Također je istaknula da mnogi studenti koji su bili fizički aktivni u srednjoj školi postanu sasvim neaktivni kada počnu studirati.
Elisabetta Politi je ponudila mnogo savjeta kako će brucoši zadržati tjelesnu masu pod nadzorom:
- sastavite plan. Saznajte kada su vam predavanja i planirajte zdravu prehranu između njih i raspitajte se gdje ima zdrave hrane.
- Doručkujte. Ako ste u žurbi, neka bude jednostavan, samo cjelovite žitarice s mlijekom i komad voća.
- Dobro se opskrbite voćem i povrćem tako da imate nešto zdravo za prigristi.
- Kod napitaka, pijte puno vode, birajte sokove bez šećera i svaki dan uzimajte nekoliko čaša mlijeka sa smanjenim udjelom šećera i masnoća. Proteini u mlijeku vam mogu pomoći da duže osjetite sitost.
- Za kontrolu veličine porcija koristite se strategijom «sam napuni tanjur». Napunite pola tanjura s voćem i povrćem, ¼ s žitaricama (ako je moguće cijelog zrna) i ¼ s mršavim proteinima. Izbjegavajte majonezu i teške priloge kao krumpir salatu i salatu s makaronima.
- Vodite dnevnik prehrane, koji će vam pomoći da procijenite i promijenite prehrambene navike.
- Vježbajte barem 30 minuta na dan.
Za MojDoktor:
Maja Vajegić, dr.med.
http://www.mojdoktor.hr/default.aspx?page=43&article=3272
Brucoško dob
ivanje na težini ima mnogo okrivljenika, objavljeno je na HealthDayu.Dostupnost brze hrane, alkohol i opterećenje učenjem pridonose lošoj prehrani, izjavili su stručnjaci.
Neodgovorno objedovanje, manjak tjelovježbe i konzumacija alkohola nalaze se među uzročnicima koji pridonose dobivanju dodatnih kilograma u mnogih novih studenata, prema mišljenju stručnjaka s Duke Universtitya.
Mnogi brucoši ne znaju kako izabrati ili pripremiti zdrav obrok, i stres od teških predavanja i napori da postignu dobre ocjene mogu im pripomoći u tome da jedu u krivo vrijeme, rekla je Elisabetta Politi, nutricionistički voditeljica na Duke Diet and Fitness Center.
Prerađena pristupačna hrana je laka opcija kada su studenti budni kasno u noć i pripremaju se za ispite ili završavaju pismene radove.
Sastanci u domovima često sadržavaju alkohol koji ima puno kalorija. Ali djeluje na dobivanje na masi i na druge načine.
«Kada pijete alkohol, vaša odlučnost prema svemu pada, pa tako i prema izazovu da jedete masnu hranu. Skloniji ste hrani kada pijete.», rekla je gospođa Politi.
Također je istaknula da mnogi studenti koji su bili fizički aktivni u srednjoj školi postanu sasvim neaktivni kada počnu studirati.
Elisabetta Politi je ponudila mnogo savjeta kako će brucoši zadržati tjelesnu masu pod nadzorom:
- sastavite plan. Saznajte kada su vam predavanja i planirajte zdravu prehranu između njih i raspitajte se gdje ima zdrave hrane.
- Doručkujte. Ako ste u žurbi, neka bude jednostavan, samo cjelovite žitarice s mlijekom i komad voća.
- Dobro se opskrbite voćem i povrćem tako da imate nešto zdravo za prigristi.
- Kod napitaka, pijte puno vode, birajte sokove bez šećera i svaki dan uzimajte nekoliko čaša mlijeka sa smanjenim udjelom šećera i masnoća. Proteini u mlijeku vam mogu pomoći da duže osjetite sitost.
- Za kontrolu veličine porcija koristite se strategijom «sam napuni tanjur». Napunite pola tanjura s voćem i povrćem, ¼ s žitaricama (ako je moguće cijelog zrna) i ¼ s mršavim proteinima. Izbjegavajte majonezu i teške priloge kao krumpir salatu i salatu s makaronima.
- Vodite dnevnik prehrane, koji će vam pomoći da procijenite i promijenite prehrambene navike.
- Vježbajte barem 30 minuta na dan.
Za MojDoktor:
Maja Vajegić, dr.med.
http://www.mojdoktor.hr/default.aspx?page=43&article=3272